Nova godina, novi ja 🍾 Siječanj je popularan mjesec za postavljanje godišnjih ciljeva i (pokušaje) usvajanja novih navika.
Često su te odluke kratkog vijeka jer su donesene u novogodišnjem zanosu. No to ne znači da ih ne možeš doraditi kako bi ih se duže pridržavao 💡
Postavi svoje ciljeve MUDRO! Umjesto cilja “Dovest ću se u top formu do ljeta”, pokušaj ga preformulirati na slijedeći način. Neka tvoj cilj bude…
🧮 MJERLJIV – Vježbat ću 3 puta tjedno.
⏳ UVREMENJEN – Isprobavat ću zdravije navike idućih mjesec dana.
🏃 DOSTIŽAN – Hodat ću do posla.
🧐 RELEVANTAN – Fizička aktivnost mi je bitna za zdravlje.
❗ ODREĐEN – Uvest ću zdraviju prehranu i povećati fizičku aktivnost.
Tako smo od cilja “Dovest ću se u top formu do ljeta.” došli do cilja “Dovest ću se u top formu do ljeta tako što ću uvesti zdraviju prehranu i povećati fizičku aktivnost. Fizička aktivnost mi je bitna za zdravlje, tako da ću vježbati tri puta tjedno, a ostale dane hodati do posla. Isprobat ću ove nove navike idućih mjesec dana pa provjeriti svoj napredak.”
No što napraviti u danima kad nam je i taj MUDRO postavljen cilj previše? Isprobaj 3️⃣2️⃣1️⃣ pravilo.
Prvo identificiraj 3️⃣ cilja koja su ti bitna. Primjerice – jesti više povrća, vježbati triput tjedno, hodati 10 000 koraka dnevno.
Zatim od ta 3 cilja, odaberi 2️⃣ koja su ti najbitnija u ovom trenutku ili za ostvarenje glavnog cilja. Primjerice – jesti više povrća i hodati 10 000 koraka dnevno.
Od preostala 2 cilja, odaberi 1️⃣ koji ti izaziva najmanje stresa. Primjerice – hodati 10 000 koraka dnevno.
Fokusiraj 🧐 se na taj cilj, a dobar osjećaj kad ga ostvariš iskoristi kako bi počeo ostvarivati i ostale ciljeve.
❗❗ Zapamti – mali ciljevi vode većem cilju. Nakon što identificiraš glavni, veliki cilj, pokušaj ga razložiti na više manjih podciljeva. Tako ćeš češće dobivati potkrepljenje za svoj napredak prema glavnom cilju, osjećat ćeš se uspješnije lakše zadržati motivaciju kroz duže vrijeme.